રાત્રે પેશાબ જવા ઉઠતા હોય તો… આ 3 વાત નું ધ્યાન રાખજો ..નહીંતર પસ્તાવું પડશે

જાપાનના ડૉક્ટરોનું કહેવું છે કે જેમને વારંવાર પેશાબ કરવા માટે રાતે જાગવું પડે છે, તેમણે પોતાના ભોજનમાં મીઠાની માત્રામાં ઘટાડો કરવો જોઈએ.આ સમસ્યાને નોક્ટુરિયા કહેવામાં આવે છે. આ 60 વર્ષની ઉંમર પછીના લોકોને અસર કરે છે. જેના કારણે લોકોની ઉંઘ હરામ થઈ ગઈ છે અને જનજીવન પણ પ્રભાવિત થયું છે.

આ અભ્યાસ 300 થી વધુ લોકો પર કરવામાં આવ્યો છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે જે લોકોએ મીઠાની માત્રા ઓછી કરી છે તેમને પણ રાત્રે વારંવાર પેશાબ કરવાની સમસ્યામાંથી રાહત મળી છે. યુકેના ડોકટરો પણ કહે છે કે આ સમસ્યાના લક્ષણોને યોગ્ય આહારથી ઘટાડી શકાય છે.

નાગાસાકી યુનિવર્સિટીના ડોકટરોએ લંડનમાં યુરોપિયન સોસાયટી ઓફ યુરોલોજી કોંગ્રેસમાં તેમના અભ્યાસના પરિણામો રજૂ કર્યા હતા.જે દર્દીઓ વધુ મીઠું ખાય છે તેઓને ઊંઘની સમસ્યાથી પીડાતા હોવાનું જાણવા માટે ત્રણ મહિના સુધી નિરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું. તેમને તેમના આહારમાં મીઠું કાપવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું. જેમણે આવું કર્યું છે, તેઓમાં વારંવાર પેશાબ કરવાની આદત ઘટી ગઈ છે.

જે લોકો રાત્રે બેથી વધુ વખત પેશાબ કરતા હતા તેઓ માત્ર એક જ વાર બંધ થયા હતા. તેની અસર દિવસ દરમિયાન પણ દેખાતી હતી અને તેમના જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો થયો હતો.

તમારું પેશાબ કહેશે કે તમે શું ખાવ છો

આ અભ્યાસમાં 98 લોકોને વધુ પડતું મીઠું ખવડાવવામાં આવ્યું હતું અને તેની અસર બિલકુલ વિપરીત જોવા મળી હતી. તે રાત્રે ઘણી વખત પેશાબ કરવા માટે ઉઠ્યો.આ અભ્યાસ હાથ ધરનાર ડો. માત્સુઓ તોમોહિરોએ કહ્યું કે આની પુષ્ટિ કરવા માટે વધુ અભ્યાસની જરૂર છે, પરંતુ તે વૃદ્ધોને ચોક્કસપણે મદદ કરશે.

તેમણે કહ્યું કે તમારા આહારને ઠીક કરીને જીવનને ઘણી બાબતોમાં યોગ્ય બનાવી શકાય છે. બ્રિસ્ટોલ યુનિવર્સિટીના નોક્ટ્યુરિયા નિષ્ણાત પ્રોફેસર માર્કસ ડ્રેક કહે છે કે સામાન્ય રીતે લોકો જેટલું મીઠું ખાય છે તેને નોક્ટ્યુરિયા સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી. સામાન્ય રીતે પીવાના પાણીના જથ્થાને જોતા ડૉ. તમે સૂતા પહેલા કેટલું પાણી પીઓ છો તે પણ મહત્વનું છે. 50 વર્ષની ઉંમર પછી, અડધાથી વધુ પુરુષો અને સ્ત્રીઓને મૂત્રાશય ખાલી કરવા માટે રાત્રે ખરાબ રીતે સૂવું પડે છે. આ સામાન્ય રીતે વૃદ્ધ લોકોમાં એક સામાન્ય સમસ્યા છે. આમાંના મોટાભાગના લોકો ઓછામાં ઓછા બે વખત જાગે છે.જો તમે રાત્રે બેથી વધુ વખત પેશાબ કરવા માટે ઉઠો તો ઊંઘ ખરાબ થાય છે. તેનાથી તણાવ, મૂંઝવણ વધે છે અને ચીડિયાપણું પણ વધે છે.

ફક્ત વૃદ્ધ થવાની કોઈ સાઇટ અસર નથી

ઉંમર સાથે હોર્મોન્સમાં ફેરફાર થાય છે. આ જ કારણ છે કે રાત્રે વધુ પેશાબ થાય છે. જેમ જેમ પુરુષોની ઉંમર વધે છે તેમ તેમ પ્રોસ્ટેટ ગ્રંથિ ઘણી વખત મોટી થતી જાય છે. મોટી પ્રોસ્ટેટ નળી પર દબાણ લાવી શકે છે અને વધુ પેશાબ કરી શકે છે.પરંતુ તે આખી વાર્તા નથી. તમે ડાયાબિટીસથી પીડિત છો કે કેમ તે નોક્ટુરિયા એ તમારી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સંકેત છે. તમે હૃદયની સમસ્યાઓ અથવા નિંદ્રાની સમસ્યાથી પણ પીડાઈ શકો છો.

મીઠું કેટલું વધારે છે?

યુકેમાં પુખ્ત વયના લોકોને દરરોજ 6 ગ્રામ મીઠું ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ સોડિયમના 2.4 ગ્રામ જેટલું હોવું જોઈએ. બાળકોને ત્રણ વર્ષ સુધી દરરોજ બે ગ્રામ મીઠું ખાવું જોઈએ. સાતથી 10 વર્ષની ઉંમરે, તેને 5 ગ્રામ સુધી વધારવું જોઈએ. 11 વર્ષની ઉંમર પછી બાળકોએ પણ દરરોજ 6 ગ્રામ મીઠું ખાવું જોઈએ.

રાત્રે કયા ખોરાકમાં વધુ મીઠું હોય છે?

બ્રેડ અને અનાજના નાસ્તામાં તમે વિચારો છો તેના કરતાં વધુ મીઠું હોય છે. બેકન, હેમ, ચીઝ, ક્રિસ્પ્સ અને પાસ્તા સોસમાં પણ ઘણું મીઠું હોય છે. જ્યારે તમે કોઈપણ પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખરીદો ત્યારે 100 ગ્રામના પેકેટ પર કેટલું મીઠું હોય છે